Танымал, бірақ соншалықты танымал - бүгінде біздің мақаланың тақырыбы қарақұмық диетасы және оның өзгеруі болады. Қарақұмық жармаларының пайдалы қасиеттері барлығына белгілі: құрамында көп мөлшерде қоректік заттар, соның ішінде күрделі көмірсулар бар. Қарақұмық жармасы негізінде моно диетасы салмақты жоғалтудың өте танымал тәсілі болып табылады. Әрине, сіз атақты адамдар осы энергетикалық жүйені қалай жарнамалайтынын бірнеше рет көрдіңіз. Бұл кездейсоқ емес: қарақұмық диетасы артық салмақтан арылуға ғана емес, сонымен қатар денені токсиндер мен токсиндерден де жақсы тазартады. Сондықтан, осы мақала аясында біз қарақұмық мәзірін екі апта бойы ботқа қалай дайындау керектігін және қандай нәтиже күтеміз.
Қарақұмық типтері
Қарақұмық диетасының бірнеше түрлері белгілі. Ең танымал үш түрді қарастырыңыз:
- Қатал моно-ой . Бұл түрге тек қарақұмық ыдыстары және мәзірде қатты тазартылмаған таза суды қолдану кіреді. Қарақұмық қарақұмық мөлшері шектеусіз, ал қатаң диетаның ұзақтығы 2-3 күнді құрайды. Дәрігерлер мұндай мәзірді ұзақ уақыт бойы созуды ұсынбайды, өйткені ол денсаулыққа зиянды. Бір-екі күнге басқа өнімдерді шектеу түріндегі денеге арналған шағын күйзеліс және оны 2 кг-нан шығаруға болады;
- Кефир-өрескел диета . Бұл диеталық мәліметтердің ең танымал алуан түрлілігі. Күнделікті бір литрді қабылдаудан төмен қабылдау (1% -дан аспайды) Кефир мәзірде қарақұмық жармасына қосылады. Мұндай диетадан күтілетін нәтижелер шамамен 10 кг жоғалтады. Қатаң диетаның сақталу мерзімі - кем дегенде 7 күн;
- Жарықпен диета . Бұл дененің ең жұмсақ және зиянсыз әдісі. Қарақұмық жармасы мен айбасынан басқа, мәзірден басқа, мәзірде басқа пайдалы өнімдер болуы мүмкін: төмен ет, жаңа піскен көкөністер мен жемістер, кептірілген жемістер, бал және сүзбе. Мұндай диета тез нәтиже бермейді: аптасына минус үшін 2-3 кг артық емес. Алайда, бұл, сарапшылардың пікірінше, салмақты жоғалтудың ең дұрыс және ұтымды әдісі.
Денеге ықтимал зияндылықты азайту үшін осы диеталардың кез-келгенін қайталануы 3 айда бір реттен көп емес жүзеге асырылуы керек.
Қарақұмық диетасы - арнайы ережелер
Кез-келген диета ағзаға стресс, және сіз осы кезеңдегі қоректік заттардың жетіспеушілігін ескеруіңіз керек.
Диетаны теңестіру және микроэлементтердің жетіспеуі, мультивитаминді кешендер ішу. Бұл диета сонымен қатар диеталық қоспалардан, мысалы, Омега-3-тен толықтыра алатын пайдалы майлардың жоқтығын білдіреді. Сізді қудаламау үшін сіз үнемі аштық сезімін сезінесіз, ал метаболизм азаймайды, алты немесе өткір тағамдық тамақтануға тырысыңыз. Бір бөлігінің мөлшерін азайтыңыз.
Тағы бір арнайы ереже қарақұмық пісіруге қатысты. Қарақұмық жармасын осындай диетамен пісіру категориялық мүмкін емес, өйткені мұндай термиялық емдеумен бірге ол оның барлық пайдалы заттарын жоғалтады. Кейбір тамақтанушыларға тұз бен дәмдеуіштерді пайдаланудан жою ұсынылады. Алайда, натрий жетіспеушілігімен, адам әлсіздікке және тез шаршауға ие. Тек ыдыс-аяқтарды көп ұстауға тырысыңыз.
Әрине, диета кезінде сіз алкогольді, тәтті өнімдер мен қантты толығымен тастап кетуіңіз керек. Сатып алынған шырындармен немесе газдалған сусындармен қарақұмықты ішпеңіз. Әр түрлі тұздықтарды пайдалану ұсынылмайды, бірақ егер тағам «өрмелеу» болмаса, онда сіз оны аз мөлшерде соя тұздығы арқылы сұйылтуға болады. Сондай-ақ, сіз де коял емес кептелістерді қолдана аласыз.
Қарақұмық тылдесіндегі ботқа қалай пісіруге болады?
Ботқаны дайындау үшін сізге көптеген ингредиенттер қажет емес: қарақұмық, таза су және кефир. Тағам дайындау үш тәсілдің бірінде жүзеге асырылады:
- Суық. Егер сіз 100 г жарманы алсаңыз, оны 300 мл жылы таза сумен толтырыңыз және оны түнде қалдырыңыз. Таңертең ботқасы дайын болады және оны тұтынуға болады. Бұл әдіс круптадағы барлық қоректік және пайдалы заттарды сақтауға мүмкіндік береді;
- Тұзу. Тезірек, бірақ сәл аз пайдалы. Ботқаны дайындау үшін, қарақұмық қарақұмық термосқа салынып, 1-ден 2-ге дейін және жарты сағат ішінде қайнаған сумен құйылады;
- Кефирдегі қарақұмық. Егер қарақұмық дәмі судан шаршаса, сіз 250-300 мл Кефирді майдың минималды пайызын алып, оны 100 г шикізат құйыңыз. Қоспа бөлмеде түнде қалды және таңертең қолдануға дайын. Сондай-ақ, суық әдіс сияқты, бұл дайындық опциясы өнімнің барлық пайдалы қасиеттерін сақтауға мүмкіндік береді.
14 күн бойы қарақұмық диетасы күніне арналған мәзір
Әрине, максималды нәтиже тек қарақұмық жұмсалған кезде моно нүктемен көрсетеді. Алайда, бұл опция денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін, тіпті салдары болуы мүмкін. Сондықтан, біз сізге қарақұмық диетасының күнін 14 күн бойы жұмсақ нұсқада ұсынамыз. Теңгерімді тамақтану қағидаттарына негізделген схема бар болғаны 2 аптада бірнеше килограмды қалпына келтіруге көмектеседі. Мәзірдің өзі оған басқа пайдалы өнімдерді қосу арқылы өзгертуге болады. Диета қанттың толық болмауын қамтиды - бұл шай немесе кофе рационында көрсетілген кезде ескерілуі керек.
Бірінші апта
Бірінші күн
- Таңертең: қарақұмық ботқасы, бір шай қасық бал қосылған қара шай.
-
Түскі ас: көкөніс сорпасы.
- Тағам: Бір жеміс (банандар - сіз мүмкін емес).
- Кешкі ас: пияз қосылған қарақұмық ботқасы.
Екінші күн
- Таңертең: қарақұмық ботқасы және көкөніс салаты.
- Түскі ас: қарақұмық сорпасы майдың минималды пайызымен пісірілген.
- Тағамдар: майдың минималды пайызы бар стакан.
- Кешкі ас: қарақұмық ботқасы, бір пісірілген жұмыртқа.
Үшіншіден, төртінші және бесінші күн
Осы күндері тек қарақұмық қарақұмық бар. Сіз оны қаралатын үш әдіспен дайындай аласыз. Егер диета қиын болса, әлсіздік пайда болады және басы айналады, шайға кішкене бал қосуға рұқсат етіледі. Егер сіз өте нашар болса, диетаны тоқтатқан дұрыс.
Алтыншы күн
- Таңертең: қарақұмық пен кофе.
- Түскі ас: көкөніс қоспасы жасылдан тұрады.
- Тағамдар: 1 стакан кептірілген жемістер.
- Кешкі ас: қырыққабат салаты бар қарақұмық.
Жетінші күн
- Таңертең: шикі көкөністермен ботқа, көк шай.
- Түскі ас: көкөніс сорпасы.
- Тағамдар: белгішсіз және бояғышсыз йогурт.
- Кешкі ас: ГРЕД және бір пісірілген жұмыртқа.
Екінші апта
Бірінші күн
- Таңертең: қарақұмық, артта қалған сүзбе мен шайдың бір бөлігі.
- Түскі ас: көкөніс салаты, 100 г төмен -фат еті.
- Снақтар: Төмен-фантас Кефир.
- Кешкі ас: шикі көкөністермен қарақұмық.
Екіншіден, үшінші және төртінші күн
Күнделікті диета тек қарақұмықтан тұрады. Ауыздық режимді бақылауды ұмытпаңыз. Егер диета күшті әлсіздікпен және ақаулармен жүрсе, күнделікті диетаға бірнеше қасық бал қосу керек. Егер шарт айтарлықтай нашарласа, диетаны бақылауды тоқтатқан дұрыс.
Бесінші күн
- Таңертең: майы, кофе қосылған қарақұмық ботқасы.
-
Түскі ас: көкөніс сорпасы.
- Тағамдар: бір кесе кептірілген жемістер.
- Кешкі ас: Қатты сорттар қосылған қарақұмық ботқасы.
Алтыншы күн
- Таңертең: қарақұмық ботқасы, бір уыс кептірілген жемістер мен шай.
- Түскі ас: жасымық сорпасы.
- Снақтар: Төмен-фантас Кефир.
- Кешкі ас: ГРЕД + көкөністер қосылған бұқтырылған саңырауқұлақтар.
Жетінші күн
- Таңертең: қарақұмық ботқасы, төмен фокустық ірімшік пен шай.
- Түскі ас: Жасылдар мен қайнатылған жұмыртқа аз сорпа.
- Тағамдар: дәмсіз қоспаларсыз йогурт, 50 г жаңғақтар.
- Кешкі ас: көкөністермен 100 г қайнатылған кеуде және қарақұмық қарақұмық.
Қарақұмық диеталарында бір аптаның нәтижесі
Нәтижесі туралы айтқан болмас бұрын, қарақұмық қарақұмық диетасы 14 күн ішінде салмақ жоғалтуға арналған негізгі артықшылықтары мен кемшіліктерін атап өттік.
Артықшылықтары:
- қысқа уақыт ішінде көрінетін әсер;
- қарақұмық жарығы бар талшықтың арқасында денені тазартады;
- Диета жеңілдік сезімін береді;
- Қарақұмық жоғары тағамдық құндылыққа ие, сондықтан аштық сезімі соншалықты айқын емес;
- Егер сіз диетаны дұрыс қалдырсаңыз, қосымша фунт қайтармайды.
Кемшіліктері:
- Егер бар болса, созылмалы аурулар нашарлай алады;
- Витамин тапшылығы тырнақтар мен шаштың жағдайына әсер етуі мүмкін;
- Судағы қарақұмық қарақұмықпен қатаң диета денеден таусылды;
- Кефирмен қайнатылмаған қарақұмықтың үйлесімін көптеген дәрігерлер мақұлдамайды және ас қорыту үшін мұндай тағамды қарастырады;
- Диетада тұз бен қант жетіспеуіне байланысты метаболикалық бұзылулар болуы мүмкін.
Қарақұмық танытатын диетаның қарсы көрсетілімдері
Диета мен жанама әсерлердің барлық емтихандарын болдырмас үшін, қарсы көрсетілімдерді білу керек. Мұндай диета келесі аурулар мен патологиялардың қатысуымен сәйкес келмейді:
- Қант диабеті меллиттер;
- Жүрек және бүйрек жеткіліксіздігі;
- Дисбиоз;
- Ас қорыту жүйесінің аурулары;
- Жүктілік және лактация;
- Гипертензия;
- Депрессия;
- Анорексия;
- Операциядан кейінгі кезең.
Бұл диета 16 жасқа толмаған адамдарға да тыйым салынған. Сарапшылар тек жеңіл нұсқаны қолдануға кеңес береді, өйткені ол ең аз денсаулық жағдайына зиян келтіреді. Сондай-ақ, диетаны бастамас бұрын, мүмкін болатын қарсы көрсетілімдердің қол жетімділігі үшін сіз диетологпен және гастроэнтерологпен кеңесуіңіз керек.
Есіңізде болсын, кез-келген диетадағы ең бастысы, жіңішке денеге ұмтылу емес, бірақ артық фунт жоғалтып, денсаулықты сақтауға деген ұмтылыс. Тек құзыретті тәсіл тек денеге зиянсыз салмақ жоғалтудың кез-келген жолымен нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік береді.